2
| 80 g | Tﾃ､ysjyvﾃ､riisi (Uncle Ben's) | 275 kcal |
| 200 g | Broilerin fileesuikale (maustamaton) (Kanamestari) | 208 kcal |
| 6 1 oliivi (24 g) | Vihreﾃ､ oliivi (Baresa) | 37 kcal |
| 80 g | Hedelmﾃ､tarha appelsiinimehu (Valio) | 34 kcal |
| 100 g | Tomaattimurska (Mutti polpa) | 26 kcal |
| 20 g | Oliiviﾃｶljy | 177 kcal |
| 80 g | Purjosipuli | 18 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen pﾃ､ivﾃ､saanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokﾃ､yttﾃ､jﾃ､ 2 000 kcal.
Sitruksinen kanakastike, 1 annos
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 388,0 kcal | 19 % |
| Energia kJ | 1 623,8 kJ | |
| Rasva | 14,7 g | 21 % |
| Tyydyttynyt | 2,4 g | 11 % |
| Kertatyydyttymﾃ､tﾃｶn | 8,2 g | 24 % |
| Monityydyttymﾃ､tﾃｶn | 1,4 g | 8 % |
| Hiilihydraatti | 36,1 g | 15 % |
| Sokeri | 6,4 g | 13 % |
| Proteiini | 27,2 g | 27 % |
| Suola | 0,7 g | 14 % |
| Kuitu | 3,3 g | 13 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 1 238,7 ﾂｵg | 177 % |
| Tiamiini (B1) | 0,2 mg | 21 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,2 mg | 17 % |
| B6-vitamiini | 0,6 mg | 54 % |
| B12-vitamiini | 1,0 ﾂｵg | 50 % |
| C-vitamiini | 33,0 mg | 44 % |
| D-vitamiini | 0,1 ﾂｵg | 1 % |
| E-vitamiini | 13,8 mg | 172 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 54,3 ﾂｵg | 18 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 13,0 mg | 93 % |
| Kivennﾃ､is- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 205,0 mg | 34 % |
| Jodi (I) | 6,9 ﾂｵg | 5 % |
| Kalium (K) | 752,5 mg | 24 % |
| Kalsium (Ca) | 179,1 mg | 22 % |
| Kupari (Cu) | 0,3 mg | 36 % |
| Magnesium (Mg) | 69,2 mg | 25 % |
| Natrium (Na) | 4 724,1 mg | |
| Rauta (Fe) | 2,2 mg | 15 % |
| Seleeni (Se) | 27,1 ﾂｵg | 54 % |
| Sinkki (Zn) | 0,9 mg | 13 % |
Lﾃ､hde: kﾃ､yttﾃ､jien luoma (22.1.2022).
* Tavoite kertoo ravintoaineen mﾃ､ﾃ､rﾃ､n ja osuuden viittellisestﾃ､ pﾃ､ivﾃ､saannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen pﾃ､ivﾃ､saanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokﾃ､yttﾃ､jﾃ､ 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennﾃ､is- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.