1
| 2 kesk. annos (250 g) | Banaani, kuorittu | 219 kcal |
| 1 kpl (120 g) | Avokado, kuorittu, kivetön | 238 kcal |
| 150 g | Pinaatti, pakaste | 20 kcal |
| 100 g | Ananas, omassa liemessään | 53 kcal |
| 1 1 kauha (30 g) | Whey-80 heraproteiinijauhe Vanilja (Forte24) | 114 kcal |
| 1 dl (100 g) | Vesi, vesijohtovesi | 0 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Pinaattismoothie, g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 514,5 kcal | 26 % |
| Energia kJ | 2 153,5 kJ | |
| Rasva | 20,8 g | 29 % |
| Tyydyttynyt | 3,5 g | 16 % |
| Kertatyydyttymätön | 12,2 g | 37 % |
| Monityydyttymätön | 1,9 g | 11 % |
| Hiilihydraatti | 48,9 g | 20 % |
| Sokeri | 38,9 g | 78 % |
| Proteiini | 25,7 g | 26 % |
| Suola | 0,2 g | 4 % |
| Kuitu | 13,2 g | 53 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 342,5 µg | 49 % |
| Tiamiini (B1) | 0,4 mg | 32 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,6 mg | 47 % |
| B6-vitamiini | 1,7 mg | 145 % |
| B12-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| C-vitamiini | 107,8 mg | 144 % |
| D-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| E-vitamiini | 3,9 mg | 49 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 275,8 µg | 92 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 4,1 mg | 29 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 121,0 mg | 20 % |
| Jodi (I) | 5,0 µg | 3 % |
| Kalium (K) | 1 748,0 mg | 56 % |
| Kalsium (Ca) | 142,6 mg | 18 % |
| Kupari (Cu) | 0,6 mg | 67 % |
| Magnesium (Mg) | 171,2 mg | 61 % |
| Natrium (Na) | 50,6 mg | |
| Rauta (Fe) | 4,8 mg | 32 % |
| Seleeni (Se) | 1,8 µg | 4 % |
| Sinkki (Zn) | 1,5 mg | 22 % |
Lähde: käyttäjien luoma (21.9.2020).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.