Suolaisen pannarin pohja
1 pellillinen
| 3,5 dl (228 g) | Jauho, vehnäjauho, puolikarkea | 838 kcal |
| 600 g | Kevytmaito (Valio) | 276 kcal |
| 0,5 dl (45 g) | Oliiviöljy | 398 kcal |
| 3 M (159 g) | Kananmuna (Pirkka) | 213 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Pannari, g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 167,2 kcal | 8 % |
| Energia kJ | 699,7 kJ | |
| Rasva | 7,0 g | 10 % |
| Tyydyttynyt | 1,6 g | 7 % |
| Kertatyydyttymätön | 3,0 g | 9 % |
| Monityydyttymätön | 0,6 g | 4 % |
| Hiilihydraatti | 19,2 g | 8 % |
| Sokeri | 3,1 g | 6 % |
| Proteiini | 6,2 g | 6 % |
| Suola | 0,1 g | 2 % |
| Kuitu | 0,8 g | 3 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 7,7 µg | 1 % |
| Tiamiini (B1) | 0,0 mg | 4 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,1 mg | 11 % |
| B6-vitamiini | 0,1 mg | 4 % |
| B12-vitamiini | 0,2 µg | 12 % |
| C-vitamiini | 0,6 mg | 1 % |
| D-vitamiini | 0,6 µg | 6 % |
| E-vitamiini | 0,6 mg | 8 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 6,4 µg | 2 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 0,3 mg | 2 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 77,9 mg | 13 % |
| Jodi (I) | 11,5 µg | 8 % |
| Kalium (K) | 121,4 mg | 4 % |
| Kalsium (Ca) | 74,0 mg | 9 % |
| Kupari (Cu) | 0,0 mg | 4 % |
| Magnesium (Mg) | 12,8 mg | 5 % |
| Natrium (Na) | 24,1 mg | |
| Rauta (Fe) | 0,2 mg | 1 % |
| Seleeni (Se) | 3,8 µg | 8 % |
| Sinkki (Zn) | 0,4 mg | 6 % |
Lähde: käyttäjien luoma (31.3.2024).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.