4
| 800 g | Broileri, rintafilee, paistettu, nahaton | 1 337 kcal |
| 3 rkl (41 g) | Oliiviöljy | 358 kcal |
| 1,5 dl (90 g) | Tomaatti, aurinkokuivattu, öljyssä | 205 kcal |
| 2 kesk. annos (4 g) | Valkosipuli | 4 kcal |
| 0,5 kpl (5 g) | Chili, vihreä, tuore | 2 kcal |
| 2 dl (200 g) | Kerma, vispikerma, kevyt, rasvaa 25 % | 505 kcal |
| 80 g | Juusto, kova pienikoloinen juusto, rasvaa 24-27 %, edam | 272 kcal |
| 1 kpl (11 g) | Kanaliemikuutio, sisältää vehnää | 36 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Marry me kana,
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 552,4 kcal | 28 % |
| Energia kJ | 2 312,2 kJ | |
| Rasva | 37,5 g | 53 % |
| Tyydyttynyt | 14,1 g | 64 % |
| Kertatyydyttymätön | 16,2 g | 49 % |
| Monityydyttymätön | 4,6 g | 27 % |
| Hiilihydraatti | 5,0 g | 2 % |
| Sokeri | 4,6 g | 9 % |
| Proteiini | 49,1 g | 49 % |
| Suola | 3,8 g | 75 % |
| Kuitu | 1,1 g | 4 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 176,3 µg | 25 % |
| Tiamiini (B1) | 0,2 mg | 20 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,5 mg | 42 % |
| B6-vitamiini | 1,1 mg | 89 % |
| B12-vitamiini | 2,0 µg | 102 % |
| C-vitamiini | 21,4 mg | 29 % |
| D-vitamiini | 0,7 µg | 7 % |
| E-vitamiini | 3,9 mg | 49 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 33,8 µg | 11 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 15,7 mg | 112 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 448,5 mg | 75 % |
| Jodi (I) | 70,7 µg | 47 % |
| Kalium (K) | 1 086,9 mg | 35 % |
| Kalsium (Ca) | 206,2 mg | 26 % |
| Kupari (Cu) | 0,2 mg | 17 % |
| Magnesium (Mg) | 76,0 mg | 27 % |
| Natrium (Na) | 1 479,1 mg | |
| Rauta (Fe) | 1,5 mg | 10 % |
| Seleeni (Se) | 50,5 µg | 101 % |
| Sinkki (Zn) | 2,4 mg | 34 % |
Lähde: käyttäjien luoma (20.5.2024).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.